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也算是沉默疾病，骨質疏鬆，許多婦女都有，而曾經發生骨折，或65歲以上婦女，更是骨鬆高風險。

花蓮慈濟醫院骨科醫師推出「頂天、立地、補充鈣」，只要多曬太陽、多運動，多攝取鈣含量高的食物，簡單三招，就擁有好好骨力。

90歲的蕭阿媽，身體相當硬朗，生活中的好習慣，是重要關鍵。

民眾 蕭阿媽：「(感覺)在退化啦 我手鈍腳也鈍，走久腳都會痠，比較不要拿重的，早上走半小時， 運動就一個禮拜一次。」

看看蕭阿媽，運動確實能預防骨質疏鬆，花蓮慈院骨科醫師用頂天立地，補充鈣 簡單三招，就很有效。

花慈骨科部暨教學部副主任 葉光庭：「曬太陽(頂天)是補充維他命D3最好方法，我們從食物中比較難攝取，在太陽下可以一邊做快走運動(立地) ，或者是站立 原地踏步也可以，下肢要承受我們身體的重量， 在承受身體重量的狀況下，就會維持住骨質密度，比較不會流失。」

在飲食上，也能透過攝取鈣質含量高的食物，強化骨骼。

花慈營養師 陳亦桓：「大家比較不知道的，像是深色蔬菜 菠菜這種，或者是說藻類 海帶，堅果類 黑芝麻鈣含量也是很高，每天建議攝取到一千毫克。」

醫師提醒，男性40歲，女性30歲以前，是儲存骨本最好的時期，好骨力才能常保活力。

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